甘さひかえめ

この前の診察から、半月くらいほとんど体重の下がっていないともまるです。
手綱を緩めているわけではない(むしろ厳しくしているくらいな)ので、
いわゆる停滞期なのかなぁと。
　
診察時に停滞期の話があったけど、
「ダイエットを続けていくと、体が勝手に基礎代謝を無理やり落としてしまうので、
一時的になかなか体重が下がらず、そこでダイエットをやめてしまう人が多い(主治医談)」ですが、
どう考えても今の食事量でこの体重を維持できるわけがないので、
続けていけばそのうちまた下がっていくことでしょう。
おかげで肌がかっさかさになったりしていますが。
　
ま、今までに３ヶ月で20kgのダイエットを２度ほど経験しているともまるですから、
停滞期も経験済みですし、(ダイエットを)やめないことが一番大切だってのもわかっております。
　
もうちょっと体重が落ちて折り返し地点まで到達したら、
無理やり下がっている基礎代謝を元に戻す(体調を整える)意味も込めて、
しばらく体重上昇しない程度にご褒美をあげようかなと思ってます。
　
　

えーっ、３月に入り少しずつ暖かくなってはきているものの、
花粉症の方々には辛い日々ですが、みなさまいかがお過ごしでしょうか。
　
先月よりダイエットを開始したともまるですが、
体重もまーまーなペースで推移しております。
ただいま平均で81.5kg、瞬間風速ではサウナに入った直後で80kgちょうどでした。
さて、いつまでモチベーションが続くのでしょう？
とはいっても、今までがあまりにも「甘々」だったので、
「ひかえめ」な部分もたまには、ね。
主治医に「ともまるはやればできる子(笑)」というのを見せとかないと。。。　
　
　
前エントリーで杜仲茶と青汁が出てきましたが、けっこう重要な役割を果たしてます。

杜仲茶：血圧と血中中性脂肪の低下
(がぶ飲みしても下がり過ぎることはないし、ノンカフェインなので睡眠前も飲める)
青汁：ビタミン類・繊維質の補給
(おなかが空きにくくなる！)
　
特に青汁はすごいです。空腹感がかなり軽減されているのがわかります。
もちろん個人差はあるでしょうが、ともまる的には大正解でした。
ま、確かにおいしくはないですが、某コンビニにある冷凍のやつならいくらかは飲みやすいかと。
　
インスリンですが、どんどん減ってきていて、基礎用のＮが11～13単位(２回/日)まで減っています。
最盛期(笑)に比べると半分以下で、体重減少分に比べると大幅に減っているため、
間違いなく抵抗性が改善されてきていると言えると思います。
　
というわけで、今月末に70kg台前半目指してがんばります！
　
　

ここのところの診察では、毎回のように体重が話題になっておりました。
こんな感じとか。。。
　
なかなかモチベーションが上がらず、踏ん切りがつかなかったのですが、
免許証の写真で、やっと重い腰を上げることになりました。
(もう写してしまったのであまり意味がなかったのですが)
　
とりあえず先月末に測った時に、88.8kgあったのですが、
いつまでも末広がっていても仕方ない(笑)ので、今月初めよりダイエットしております。
すぐにエントリーしなかったのは、三日坊主になったら報告が…というわけで、
ある程度続きそうになってからのほうがいいかな、と。
　
で、何をしてるかというと、
１）ごはん(主食)の量を減らす [今まではどんぶり１～２杯を普通の茶碗でおかわりなし]
２）お酒禁止 [外せない飲み会ならつき合う程度に]
３）青汁を１日１杯 [コンビニにある冷凍のやつ]
４）お茶代わりに杜仲茶がぶ飲み
これだけです。
　
約20日間たちましたが、約５kg弱やせました。
体重が落ちてるのはもちろんうれしいけど、もっとびっくりなのが、
基礎インスリンが減ってることです。
基礎用にはＮを使ってますが、28～32単位(２回/日)が18～20単位まで減っています。
急速にインスリン抵抗性が改善されてきました。
お酒を飲んでいないのがいいのではないかと。
おかげで低血糖になりまくり。。。
　
このモチベーションがいつまで続くかはわかりませんが、
なんとか60kg台にはしたいと思っております。
　
　

先日の血液結果でおもいっきりメタボだと判明したともまるです。
「メタボリック症候群は生活習慣病を誘発しやすい」…ってもうなってるぢゃん！(涙)
ま、このままほっとくわけにもいかんし、体重を落とせばインスリン代も浮くということで
そろそろがんばらないとね。
　
ともまるの体重を聞くとみなさんが
「そんなにあるようには見えな～い」とおっしゃるのですが、
ということは皮下ではなく内臓に脂肪がついてるわけで、
体への悪影響が多いけど、やせようと思えば皮下脂肪よりは落としやすいので
思ってるよりは短期間で痩せられるかな、と。
　
目標としては、年末までに75kg(-10kg)、
３月末までにさらに５kg落とせればいいかと思っております。
実は３ヶ月で20kgダウンさせたことが２回あるので、
どうすれば痩せるかはよくわかっております。
基本的には、こうするつもりです。
　
あとはモチベーションをどう保つか…ですね。
　
　

今日は配達の日(５区)。

02:30　起床＆血糖値測定：268
　　　　　　　ログ：4+3
　
02:40
　↓ 　　朝のお仕事　(朝刊配達)
　↓　　　途中で低血糖ぽかったので50％りんごジュース。
06:30

07:00　血糖値測定：73
　　　　　　Ｎ：25
　　　　　　ログ：5+5+5+5+5
　　　　朝食：
　　　　
　　　　ごはん・豆腐とわかめの味噌汁
　　　　目玉焼き・帆立と筍と長ねぎのバター炒め
　　　　スナップえんどうとツナと人参のマヨ和え
　　　　青汁・豆乳
　
08:10　血糖値測定：102
09:00　血糖値測定：148
12:40　血糖値測定：89
15:00　血糖値測定：109　缶コーヒー
　
15:20
　↓　　午後のお仕事　(夕刊配達)
18:00

19:10　血糖値測定：133
　　　　　　Ｎ：25
　　　　　　ログ：7+6+6+6

　　　　夕食：
　　　　
　　　　ごはん・白菜と韮の味噌汁
　　　　豚肉とトマトと茄子のチーズ炒め
　　　　カレーコロッケと帆立フライ
　　　　きゅうりとコーンのミニサラダ
　
21:50　血糖値測定：176
　　　　　　追加　ログ：3
22:30　血糖値測定：156　
　
教訓：青汁＋豆乳は上昇を遅らせるなぁ。
　
　

今日は配達の日。

02:30　起床

02:40
　↓ 　　朝のお仕事　(朝刊配達)
06:30

07:00　血糖値測定：142
　　　　　　Ｎ：24
　　　　　　ログ：6+6+6+6
　　　　朝食：
　　　　　　　　
　　　　　　　　ごはん・豆腐の味噌汁
　　　　　　　　ツナ･ねぎ入りスクランブルエッグ＋ブロッコリー
　　　　　　　　蓮根のきんぴら
　
14:50
　↓　　午後のお仕事　(夕刊配達)
18:00

19:15　血糖値測定：137
　　　　　　Ｎ：25
　　　　　　ログ：12+6+6
　　　　

　　　　　夕食：
　　　　　　　　　
　　　　　　　　ごはん･いんげんと麩の味噌汁
　　　　　　　　鶏ももみぞれ竜田揚げ
　　　　　　　　ウィンナーとブロッコリーのコンソメ煮
　　　　　　　　胡瓜の梅和え
　　
20:30　血糖値測定：286
　　　　　　追加　ログ：6
21:30　血糖値測定：268
　　　　　　追加　ログ：6
22:00　集金１件とお風呂
23:40　血糖値測定：71
　
教訓：先手必勝。夕食時はログをあと３単位+Ｒを３単位でよかったのではないか？
　
体重：85.5kg
　

あのオタキング(岡田斗司夫さん)が50kgのダイエットに成功したというブログを読んで、
なるほどなぁと感心しているともまるです。
簡単に言うと、
「飲食したものについてすべて事細かに記録しよう」というものです。
最初のうちは全くカロリー制限などしなくてもいいから
とにかく正直にすべて記録していくうちに、
「こんなに無駄なカロリーを摂っていたんだ」というのがわかるようになり
知らず知らずのうちにカロリー摂取量が減っていったそうです。
また、「記録するのが面倒だから食べるのやめよう」ということにもなったようで。

ほかの糖尿病患者からするととんでもない注射量のともまるなので、
（１日にトータル100単位は超えてるような/滝汗）
さすがにそろそろ始めなければなぁと思っております。
体を動かさないといけない仕事なので、
岡田さんのように１日1,500kcalというわけにはいきませんが、
まずは「ごはんのおかわりをやめる」ことから始めなければ。。。
　
　

ともまるは新聞店勤務で、「新聞配達」がメインのお仕事です。
出勤日がすべて配達ではなく、中継の日や電話番(事務)の日もあるので、
ひと月のうち配達は約半分です。

配達にかかる時間は、だいたい朝刊が３時間弱、夕刊が２時間強で、バイクで廻りますが、
階段の上り下りや大きなマンションの中を歩き(走り)回ったりするので
結構いい運動になります。
特に新聞の店着が遅くなったり、寝坊(汗)してしまったりしたときには
「遅いっ！」と苦情の嵐にならないように、走って配ります。

そのおかげか、やりたい放題でかなり「だめだめ」な食生活を送っている割には
まともなHbA1c（６％程度）で落ち着いています。
ほかの患者様のブログを拝見していると、
「なんて自分はコントロールが楽でラッキーなんだろう」と感じたりしますが、
やはり配達(運動)のおかげかな、と。
それに、「糖尿病の療法のひとつとして運動しないといけない」という
義務感がなく、それがストレスになっていないのが大きいと思います。

いつになるかはわかりませんが、配達をしなくてもよい立場になったとして
いまのままの食生活だと、まず間違いなくHbA1cが１％以上
あがってしまうと思います。
そのときには、その分節制すればいいわけですが、
まぁ、配達しなくなればその分食欲も今ほどはなくなるでしょうから
それほど深刻には考えていませんが。
　

　
じゅもん「ダイエット」をとなえた！
　
　　
しかしながくはつづかなかった。
　
　
　
　
　
orz

ずいぶんと更新せずどうもすみません。
まー、いろいろあって…という感じなのですが。

ここのところ仕事上のストレスがかなり大きいです。
昨年の「27歳児（笑）」を遥かに超える”ファンタジスタ”に手を焼いております。
初めて心の底から「馬鹿」だと思える奴です。
はっきり言って新聞配達すらまともにできない奴がプログラマー志望とは笑わせてくれたものです。
あのレベルじゃどんな仕事だってまともにできやしませんよ（苦笑）。
20歳過ぎのいい歳した大人にカタカナの「シ」と「ツ」の違いを教えることになろうとは…orz。
ただでさえ能力が低く「使えない」のに、隙を見て楽をしようとし、
それが見つかるとごまかそうとする。。。。

「クビ」にしようにも私にその権限がない…（涙）。
うちなんかさっさと辞めて１日中「洗濯バサミ」でも作ってろよ…。

というわけで、血糖管理に多大な悪影響を及ぼしております。
まずストレスで上がり、自棄酒で抵抗性が増してさらに上がり、
射ってもなかなか下がらずたくさん射って体重増加し、
さらに抵抗性が上がって…のスパイラルにはまっております（泣）。

とりあえず今はできることを１つ１つという感じで嵐が過ぎ去るのを待つしかないようです。

えーっと、当サイトですが、サーバを移転して、リニューアルしようかなと思っています
（サーバ移転といってもドメインは変わりませんが）。
それまではたぶん更新できないのではないかと思います。
今までの記事はバックアップが取れれば厳選して転載するつもりです。
また、携帯電話に対応するかどうかは未定です。
年明けくらいに引越し完了できればいいかな…。

今回は、少食というか、ちゃんと摂生している方々にはあまり関係のない(笑)お話です。
ＤＭ患者のくせに大食い(汗)なので、食前に10～20単位くらい(え？/何)のログを射っています。
ともまるの場合、食後２時間では正常値に戻っているのですが、
食後１時間くらいの血糖値が一番高く、大体200～高いときには300近くまで上がってしまっていました。
先日、ログのキットの残りが少なかったので、残りと新しいキットと、２回に分けて射つことにしました。
(大体同じ量/６単位＋７単位だったかな？)
すると食後１時間値が180くらいで納まっていたのです。
あれ？と思ってその後何度かわざと分割して射ってみたのですが、いずれも200越えはしていません。
　
そのことから、
　
一定量以上のインスリンを射つと本来の効きよりも遅くなる
　
ことがわかりました。
カレーを食べているのにログだけで対応できているのはこういうことだったんだと。
データ不足で何単位以上射ったら遅くなるのかはまだわかりませんが、
血糖値の上下の差をなるべく少なくする方法が見つかったことで
一歩前進できたような気がします。

甘さひかえめ。
　
ともまるにぴったりの言葉です。
　
今のところともまるのHbA1c(過去３ヶ月くらいの血糖値の平均)は5.8％('2006/05)ですが、
しばらくはこのくらいで、いずれは５％台前半に出来ればいいかなと思っています。
現在の感覚では、がんばれば４％台も夢ではないとは思いますが、
これ以上HbA1cを下げようとすると低血糖が頻発するでしょうし、
(以前)強烈な高血糖時代が長かったため、
(下げたことで逆に)合併症が進んでしまう可能性がある(主治医談)ためです。
　
以前のエントリーでも書きましたが、糖尿病治療(血糖コントロール)は非常に重要だと思いますが、
治療が趣味になっている人や、
合併症が進んでしまって"100点満点"をとり続けなければならない人を除いて、
しゃかりきになってコントロールしてHbA1cを出来るかぎり抑えこもうとするのは
ちょっと違うような気もします。
　
あくまでこれからの人生を楽しみ、充実させる手段として血糖コントロールがあるわけで、
「なるべく患者さんの負担を軽くして糖尿病であることを極力意識させないようにしたい」とか、
「70～80％のがんばりでいいからちゃんと治療を続けていきましょう」という主治医の言葉に
患者として同感ですし、血糖コントロールを生活の中心にしなくてすむのならそうしたいと思ってます。
　
車のハンドルにも「遊び」があるように、「無糖」でも「シュガーレス」でもなく「甘さひかえめ」。
どれだけ「ひかえる」かはともまるのコントロール次第。
ま、それが一番大変だったりしますが…(笑)。
　
まだいくらか自己分泌があるおかげで、
(意識的に)ＨｂＡ1ｃを下げる余地があることは非常にありがたく思っていますし、
いずれなくなるであろう自己分泌を大切にしなければと思っています。　
　
　
※これはあくまでともまる個人の考え方で、
血糖コントロールに努力されている方々を批判したり否定したりするものではありません。

何だかなーな天気が続いていましたが、６月になり暑くなってきましたねー。
そりゃそーだ、衣替えですもんね。
ここ何日かは配達もＴシャツ１枚ですよ。
それでもいい感じで汗ばんでくる今日この頃です。
　
『ともまる いい男化計画(笑)』を実行完了前にビールのおいしい季節になってしまいそうということで、
(ともまるにビールを飲みたくない季節なんてあるのか？/笑)
ペースを落としつつも減量は続けていかないとね。
１年ちょっと前は食べれば食べるほど痩せていくという夢のような生活(爆)だったんですが…
というわけで、方針転換です。
　
いまのところ、基礎分でＮを10～12単位×２、食事は１日２食で大体１食12～15単位くらいです。
なのでその単位の中でビールとかビールとかビールとか(ビールだけ？/笑)飲もうかな、と。
実際そのほうが以前よりきついような気もします。
なにしろ飲みだすと炭水化物をほしがる体ですし(涙)、
ビールは『液体のパン』といわれるほどカロリー高いですから。
　
６月はデトックスしつつ、とりあえずこれで様子見な感じですね。
なーんて考えつつ、今年の冷房初体験の夜。
　
　
　
----------
本日のともまる
身長：172cm
体重：73.2kg
ウェスト：81cm
体脂肪率：20.8％

ま、具体的に言うと、『ともまる いい男化計画(笑)』ってことです。
もちろん、もともといい男ですが(爆)、全国6000万ハニー(笑)の皆様方のご期待に応えて、
そろそろダイエットなんぞ始めようかと思っとります。
　
なんのこっちゃ。。。
　
ま、暖かくなったら減量するって主治医にも約束しましたし、
インスリン抵抗性の改善とHbA1cの低下をねらってというのも確かにありますが、
あくまで以前のジーンズをはけるようになることと、
それに何といっても「真夏の夕刊配達の後のビールは最高！」ですから。。。
　
具体的には、こんな感じです。
細かく決めたところですべてちゃんと実行できる訳ぢゃないですしね。
確実にできることからやっていこうかなと。
　
　
　
----------
本日のともまる
身長：172cm
体重：74.7kg
体脂肪率：22.3％

ともまる は2006年２月現在、４種類のインスリンを使っています。
今回は、それぞれをどのように使っているのかをご紹介。。。
　
　
・基礎分泌分 [体を動かすのに(ごはんを食べなくても)必要な分ですね]
　
　　ノボリンＮ (フレックスペン)を１日２回、朝と夕食の前に。
　
　　射ってから１時間半くらいで効きはじめ、約１日効果がある「ということになって」ますが、
　　だいたい半日強でほとんど効果がなくなってしまうので、２回射ってます。
　　仕事(配達)のすぐあとにごはんなので、約12時間ごとになっていい感じ。
　　また、Ｎのピークが追加分泌分のフォローになっている面もあります。
　　(脂肪分による血糖上昇の遅延など)
　
　　ランタスが使えるようになったら変更予定ですが、
　　１日１回ではなくＮと同じタイミングで１日分の半量を12時間ごとに射とうと考えています。
　　何時間効くかは人によって差があるようですが、
　　24時間以上効くようなら朝夕食時にその分追加分泌分を減らせばいいですし、
　　24時間もたなければ切れている時間は配達時になるので低血糖になりにくくなります。
　　(12時間前に射った分はちゃんと効いてるわけであまり問題にはならないはず)
　
　
・追加分泌分 [ごはんを食べるときに血糖上昇を抑える役目ですね]
　
　　食前にノボラピッド(デミペン)・ヒューマログ(キット)・ペンフィルＲ(デミペン)と３種類。
　
　　基本的にはヒューマログを使います。立ち上がり(効き始め)が速く、効きが強いので。
　　明らかに炭水化物量がわかっている時、また思ったほど下がらず追加射ちが必要になり
　　それに対応するインスリン量が0.5単位を必要としたときは、デミペンでノボラピッドを射ちます。

　　ともまるの場合脂肪分による血糖上昇遅延が他の人に比べ少ないせいか、Ｒの出番はあまりありません。
　　カレーライスぐらいならヒューマログで十分対応可能(追加射ちなし)なので。
　　油まみれ(笑)の食事のときは、ノボラピッドを使ったり、ログとＲを組み合わせて使ってます。
　　[例：ログ８単位＋Ｒ３単位]　　注射に抵抗がないもので。。。
　
　　Ｒの最大の出番はだらだら飲むときですね。
　　家で飲むときは何回でもＱ(超即効型のラピッド・ログ)を射てばいいのですが、
　　外で飲み会だとそうもいかないので、「だいたいこれくらい」と予想して射つことになります。

ここのところ集金時期で更新が遅くなっているともまるです(汗)。

いままでは休み以外の日は配達だったので、２パターンしかありませんでしたが、
先月からともまるは代配になったので、生活パターンがいろいろになってしまいました。
　
・配達
　　　3:00前～6:30　朝刊配達
　　　15:00～17:30　夕刊配達
　　　　
・中継
　　　3:00前～7:00　中継作業＆電話番
　　　12:00～16:00　翌日の折込広告の製作
　
・電話番
　　　7:00～12:00
　　　16:00～20:30　電話番と事務作業など
　
・休み
　　　もともと疲れやすい体質なので、ごろごろしてることが多いです。
　
これは通常時です。集金時期になると、これに集金が加わります。
集金は～日までに～％というノルマがあるので、休みでも関係なくやらないといけません。

規則正しい生活とは程遠いので(涙)、
以前と比べると血糖コントロールがしにくくなっているような気がします。

毎回えらそうなことを書いていながら、いまだに膨張中のともまるです(汗)。
ここしばらく体重増加がおさまってきたかなという時に
ストレスから酒量が増えてしまい、追加射ちしまくりの毎日です。
ストレス解消に「お酒」というのがよくないのはわかっているのですが…。
　
やはり飲むのはお手軽なビールが多かったりするのですが、
「ちゃんと素材の味のする」お酒が好きなので、「ヱビス」とか「モルツ」とかが好きです。
とはいうものの、このままこの生活を続けるわけにもいかないし、
まーちょっとでも改善しようというわけで、
　

　
↑これに変えてみようかと。

もともとペリエは好きなので、たまに買っていたのですが、
最近近くのスーパーでセールぢゃなくても298円(750ｍｌ)で売ってるのがわかったので
そんなに高くないし、ビール買うこと考えたらこちらのほうがいいかな、と。

基本的には「生活にインスリンを合わせる」派ですが、
「インスリンに生活を合わせる」のも大切だな、と思う今日このごろです。

補食の定番といえば、7-11にも売っている"青ビスコ"ですが、
最近ともまるの中で評価急上昇中なのが、森永製菓の"LEAFY"です。
　

　
パイの片面にミルクチョコがかかっていて、包装が２枚×６袋なので補食にいい感じ。
しかもともまる的には１袋分で約インスリン１単位なのでわかりやすいってのもあります。
　
元々ともまるはパイ生地とかデニッシュ生地とかが大好きなので、
これを見つけたときは「よっしゃ！」という感じ(笑)。
でもこれってパイ生地だからかなりカロリー高いんぢゃんorz。
しかもあると片っ端から食べずにはいられないともまるのこと、補食ぢゃなく食べてることが多い(滝汗)。

昨日の夕食前の出来事。

「さぁ～ごはんだごはんだ～カレーだぁ～」というわけでお注射の時間です。
Ｎを射ち終わり、カレーだからラピッドをいつもより多めの11単位にしようとして
ペンニードルをつけ、空射ちをして、単位設定しようとしたとき…。
回しすぎたのでもう１回設定しなおそうとしました。

上下を引っ張って戻さないといけないのに、くるくるとそのまま…。

○|￣|＿

「これはフレックスペンぢゃないんだ！」と気づいたときにはすでに遅し。
針先からピューっと10単位分を空中へ。
１回分以上が無駄になってしまったorz。

これからは気をつけねばっっ！

ともまるは、ＤＭグッズを整理するのに、
無印良品の「ポリプロピレン メイクボックス」を使っています。
値段もまぁ、高いわけではないし、高さによって３種類あり、重ねられるので重宝しています。
　

↑すべてを重ねたところ
　
　
上の段は、毎日使うもの。

　
　
　
真ん中はいまや遅しと使用を待っている(笑)デミペンと血糖測定器のケース、ランセットなど。

　
　
　
下の段はペンニードルと測定チップの在庫などです。

今日は朝刊なかったはずだったのに、
昨日の衆議院選挙のせいで休刊日が吹っ飛び出勤になったうえ、
新聞店着が１時間半も遅れてダッシュで配るはめに(涙)。

で、帰ってきて測定。137（7:50）だった。
昨夜ビール飲んだ割には高くなってなくてgoodってな感じ。

30mix 14/ログ 6 射って朝ごはん。
海老と玉葱と人参の天ぷら(小)
つみれと大根の煮物
キャベツといんげんの味噌汁
あと、もちろんごはん。

09:30に血糖測定　166

正午から明日の折り込みを作る作業。
起きたのが20分前で、測ってみたら 108。
大急ぎで7-11でおにぎり(１つ)と野菜ジュースを買ってきて
ログ５単位射って食べる。

作業中(13:30)、なんか変だぞって思って測ってみたら 43。
キリンの「力水」を飲む。

今日は週の前半で折込が少ないから早めに終わって(14:00)、
あとは夕刊まで電話番。

夕刊を配って帰ってくると、

でした。

30mix 13/ログ 6 射って晩ごはん。
牛焼肉定食ツナサラダつきわかめと玉葱の味噌汁という感じ。

で、食後の測定。

連続でキリのいい数字出ちまった(笑)。

そしていま書きながら計ってみたら 91。
明日の朝までに下がり過ぎなければいいけど。

今日の反省：体を動かす前は少なめに。

起きれてよかった！
あと１単位多かったらと思うと…。
ただ、体感的にはこの前の50のときのほうがヤバかったような…。

02:50　起床

03:00
　↓ 　　朝のお仕事　(朝刊配達)
06:30

06:45　血糖値測定：142
　　　　　　30mix：13
　　　　　　ログ　：6
　　　　朝食：ごはん･ねぎと麩の味噌汁
　　　　　　　　鰈の煮付け
　　　　　　　　卵・納豆･胡麻豆腐

10:30　血糖値測定：157

11:30　ログ：12
　　　　昼食：7-11の炭火焼牛カルビ弁当と中華春雨サラダ

14:50
　↓　　午後のお仕事　(夕刊配達)
18:00

18:15　血糖値測定：132
　　　　　　30mix：12
　　　　　　ログ　：7
　　　　夕食：ごはん･茄子の味噌汁
　　　　　　　　豚冷しゃぶサラダ
　　　　　　　　肉団子と筍の煮物
　　　　　　　　胡瓜･わかめ・カニかま･油揚げの和え物(甘味噌)

19:10　血糖値測定：259　←これは失敗だと思われ(汗)
20:20　血糖値測定：153
21:20　血糖値測定：126
22:20　血糖値測定：119

30mixの割合を少しだけ下げたほうがいいのか？